WTOREK

Sprawdź naszą ofertę  i  

MAŁGORZATA JACHACZ- ŁOPATA 

• Joga dla kobiet 

NATALIA VYSOTSKA 

• Joga ogólna 

MONIKA NASTAŃSKA 

• Kundalini joga  

MARZENA NIKIEL 

• Joga ogólna 

NATALIA TREMBLA 

• Vinyasa joga

• Ashtanga joga 

• Zajęcia indywidualne

• Joga Nidra/ Joga restoratywna/

• Medytacja prowadzona

JOGA DLA KOBIET

Prowadząca:  Dr n. med. Małgorzata Jachacz- Łopata 

Czas: 60 min

PORANNA JOGA OGÓLNA

Prowadząca:  Natalia Vysotska 

Czas: 90 min

JOGA KUNDALINI

Prowadząca:  Monika Nastańska 

Czas: 90 min

Kundalini to joga świadomej przytomności, droga do samopoznania. Poznanie siebie jest najcenniejszym doświadczeniem w życiu. Dzięki połączeniu ćwiczeń fizycznych, kontrolowanego oddechu, dźwięku, medytacji i relaksacji ma wielką moc terapeutyczną na poziomie duchowym, fizycznym i mentalny. Praktyki Kundalini Jogi pomagają wyciszyć umysł, rozwinąć intuicję, działać z poziomu serca i otwierają nasz duchowy potencjał. Na poziomie fizycznym wspomagają nasze zdrowie, szczególnie układ odpornościowy, układ nerwowy, gruczoły i układ krążenia. Dzięki medytacjom nasz umysł zyskuje klarowność i neutralność, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem, wyzwaniami i dodaje nam lekkości wobec ciągłych zmian w życiu. Praktyki jogi Kundalini wpływają na zmiany w funkcjonowaniu naszego autonomicznego układu, co przywraca naturalny stan relaksu, działa  pozytywnie na stan zdrowia, witalność i regenerację.  Otwiera w nas zdolność do przełamywania blokad i zmiany zachowań zakodowanych w podświadomości, a nasz neuroplastyczny umysł  buduje nowe połączenia, dzięki czemu zyskujemy nową poszerzoną świadomość.

VINYASA JOGA 

Prowadząca:  Natalia Trembla- NATA JOGA 

Czas:  90 min. / 45 min- zajęcia poranne od 6:00 we wtorki i czwartki 

Vinyasa  to praktyka w której oddech, umysł i ruch znajdują się w idealnej harmonii. Wszystko zaczyna się właśnie od oddechu - to on buduje w nas stabilność i równowagę. Uspokaja myśli i pozwala w pełni skoncentrować się na sobie. Sesja Vinyasa joga to płynne przejścia pomiędzy asanami( pozycjami jogi) oraz spokojny oddech i szukanie komfortu w pozycjach statycznych.  Praktyka odbywa się w  sposób świadomy i bezpieczny dla naszego ciała, zgodnie z najlepszą wiedzą na temat naszej anatomii, pracy mięśni i stawów, pracy układu nerwowego.  

Może być wymagająca fizycznie  ponieważ wiąże się z płynnym przechodzenie z jednej pozycji do kolejnej. Jedna każda sesja budowana jest w sposób umożliwiający praktykę każdej osobie, niezależnie od tego na jakim stopniu zaawansowania jest.

Przeprowadzę Cię przez każdą z pozycji oferując modyfikację dostosowaną do różnych poziomów trudności, dzięki czemu podczas praktyki odnajdziesz równowagę pomiędzy wyzwaniem a relaksem. 

Praktyka Vinyasa jogi ma na celu uspokojenie umysłu i redukcję stresu, naukę uważności, poprawnego oddechu oraz budowanie siły i elastyczności.

ASHTANGA JOGA

Prowadząca:  Natalia Trembla- NATA JOGA 

Czas:  90 min.

Ashtanga to dynamiczna i intensywna praktyka jogi, w której wykonywanie asan ( pozycji) oraz przejść pomiędzy nimi jest ściśle powiązane z oddechem. Właśnie ta zależność ruch- oddech czyni ją niezwykłą praktyką, będącą samą w sobie formą medytacji( najwyższego skupienia). 

Jest wymagająca pod względem fizycznym i choć niektórym trudno w to uwierzyć( w końcu to joga!) w zależności od stopnia zaawansowania naprawdę można wylać na macie hektolitry potu. Praktyka ashtangi składa się z serii wykonywanych zawsze w niezmiennej kolejności, a każda z pozycji płynnie przechodzi w kolejną.  Niezwykle rozbudowane serie ( a jest ich aż 6)  sprawiają, że zawsze ma się przed sobą jakiś cel i nie da się łatwo spocząć na laurach! Ashtangi możemy się uczyć przez całe życie bez poczucia znudzenia. 

Pierwsza z serii- Zwana jogą Chikitsa- Skupia się na wzmacnianiu i oczyszczeniu ciała z toksyn, przygotowując go na kolejne, bardziej zaawansowane serie. Często stosowana jest jako terapeutyczna forma jogi w celu pomocy w leczeniu określonych problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

W terapeutycznej formie,  Ashtanga joga  praktykowana jest podczas sesji indywidualnych dostosowanych do potrzeb uczestnika. 

W przypadku wszelkich dysfunkcji w układzie ruchu istnieje możliwość stworzenia indywidualnego programu pracy z asanami na podstawie wstępnej konsultacji i pracy z fizjoterapeutą> Szczegóły na :

Dzięki ashtanga joga stopniowo budujemy siłę mięśni, elastyczność ciała, wytrzymałość na intensywny ruch oraz koncentrację na najwyższym poziomie.  

Niezmienna sekwencja asan daje poczucie stabilizacji, pewności siebie, pozwala na szybkie zapamiętywanie asan i możliwość praktyki własnej w stylu Mysore.  By jednak osiągnąć oczekiwane efekty, konieczna jest cierpliwość i systematyczność, której również nieustannie uczymy się na macie. 

Ashtangę praktykuje  się z pełną świadomością i uważnością. Ruch powinien być dokładny i  zsynchronizowany z oddechem- dlatego tak ważne jest, aby w pierwszej kolejności jak najlepiej zrozumieć i opanować poszczególne pozycje. Bez pośpiechu i z szacunkiem do własnego ciała. 

Jeśli chcesz poznać moje podejście do sposobu nauczania tego pięknego stylu jogi i budować praktykę własną  w sposób świadomy i  bezpieczny dla Twojego ciała zapraszam Cię na moje zajęcia, grupowe,  które  zawsze poprzedzone są kursem przygotowawczym lub zajęcia indywidualne. 

Ukończenie  kursu dla początkujących ( dotyczy wyłącznie zajęć grupowych)  jest konieczne, aby móc dołączyć do stałych grup. 

Kurs nie tylko zaznajomi Cię z podstawami tego stylu jogi i rozwinie Twoje umiejętności,  ale również pozwoli mi poznać Ciebie, Twoje możliwości i potrzeby, abym mogła prowadzić Cię dalej w praktyce w sposób bezpieczny i jak najlepiej przystosowany do Ciebie. 

Kurs dla początkujący startuje co kilka miesięcy. Jeśli chcesz poznać szczegóły lub już teraz zapisać się na kurs lub listę osób oczekujących kolejnej edycji napisz do mnie pod adresem: terapiaciala@dobremiejscebielsko.pl 

JOGA INDYWIDUALNA

Prowadząca:  Natalia Trembla- NATA JOGA 

Czas: 90 min

Oprócz sesji grupowych masz możliwość skorzystania z jogi i medytacji na jeszcze głębszym poziomie, dzięki spersonalizowanym zajęciom indywidualnym.

Podczas sesji indywidualnej poświęcę Ci pełną uwagę, by pomóc Ci w jeszcze głębszym wyciszeniu, odpoczynku i pracy z ciałem i umysłem, mając na uwadze Twoje unikalne potrzeby.  Sesje odbywają się w przytulnej,  kameralnej i spokojnej przestrzeni. 

Sekwencje oraz poziom trudności dostosowane są do Twoich potrzeb i poziomu zaawansowania. Pozwoli Ci to na rozwój w swoim własnym tempie. 

Zajęcia te dedykowane są zarówno dla osób początkujących, którym zależy na dokładnym budowaniu praktyki jogi od podstaw, jak i osób już praktykujących, które chciałyby pogłębić swoją wiedzę i umiejętności.  

Podczas sesji indywidualnych możesz spotkać się z praktyką  jogi w stylach: ashtanga, vinyasa, iyengara, a także joga nidra oraz joga restoratywna.  

Poznasz również różne techniki medytacyjne oraz oddechowe.

JOGA TERAPEUTYCZNA- ZDROWE CIAŁO 

Prowadząca:  Natalia Trembla- NATA JOGA 

Czas:  4 Spotkania 90 min/ 6 tygodni.

Joga terapeutyczna- zdrowe ciało  to praktyka stosowana w celu pomocy w rozwiązywaniu szerokiej gamy problemów, m.in. chronicznego bólu, wad postawy, napięć w ciele związanych np. ze stresem, nabytych urazów itp.

Program terapeutyczny dostosowany jest każdorazowo do indywidualnych potrzeb uczestnika i oparty przede wszystkim na jego pracy własnej.  4 spotkania podczas indywidualnej sesji jogi poprzedzone są badaniem i konsultacją z wykfalifikowanym fizjoterapeutą, który pomaga określić odpowiedną formę praktyki i udziela niezbędnych wskazówek do dalszej pracy na macie. 

Jako nauczyciel jogi  współpracuję  z  uczestnikiem sesji , będąc jednocześnie w stałym kontakcie z  fizjoterapeutą, a wszystko po to, by  osiągnąć jak najlepszy efekt terapii.

Może to obejmować modyfikację niektórych pozycji, stosowanie dodatkowych narzędzi lub podpór, albo skupienie się na określonych technikach ćwiczeń zarówno fizycznych jak i oddechowych, które będą miały najkorzystniejszy wpływ na zdrowie uczestnika. 

Program rozpisany jest na okres 6 tygodni.  Obejmuje jedno spotkanie z fizjoterapeutą i cztery indywidualne sesje jogi.  Jednak najistotniejszy element to praca własna uczestnika. Sesje jogi odbywają się w odstępie 1-2 tygodni, podczas których uczestnik wykonuje zalecone i przećwiczone podczas sesji zadania. 

Ma to na celu utrwalenie efektu wypracowanego podczas sesji i  poprawę sprawności fizycznej, a także wypracowanie odpowiednich nawyków i systematyczności bez których utrzymanie odpowiedniej formy i sprawności nie jest możliwe.

Po każdej sesji jogi uczestnik otrzymuje nagrania ćwiczeń w formie wideo (przesyłane drogą elektroniczną na wskazany adres mailowy) , a także rozpiskę programu i nagranie końcowe zawierające docelową sekwencję jogi, jaką uczestnik opanowuje podczas ostatniego spotkania.  Powtarzanie sesji ma na celu utrwalenie osiągniętych efektów. 

ASHTANGA JOGA- KURS OD PODSTAW 

Prowadząca: Natalia Trembla- NATA JOGA

Czas: 12 H KURSOWYCH

Ashtanga ( jeśli nie wiesz co to za styl jogi zapraszam Cię do zapoznania się z poniższym opisem ) 

Zapraszam Cię na kolejną edycję kursu ashtanga jogi dla początkujących. 

KURS JOGI OD PODSTAW  

Prowadząca:  Marzena Nikiel- JOGICZNY ZAKĄTEK 

Czas:  60 min.

Termin: Najbliższe terminy kursów widoczne w grafiku.

Zajęcia przeznaczone dla osób które w sposób uporządkowany chcą poznać podstawowe pozycje jogi, ich prawidłowe i zdrowe wykonanie oraz oddziaływanie na cały organizm. Każda pozycja jest szczegółowo omawiana technicznie i merytorycznie.

Kurs dla początkujących obejmuje metodologie jogi Iyengara- skupia się na precyzji, prawidłowym ułożeniu ciała z dbałością o każdy jego element.

Do praktyki wykorzystujemy paski, kostki, koce i wałki by dopasować swoje ciało do prawidłowego ułożenia. Sesja zakończona jest relaksem, o działaniu odprężającym, przy dźwiękach dzwoneczków Zaphir.

JOGA OGÓLNA  

Prowadząca:  Marzena Nikiel- Jogiczny Zakątek 

Czas:  90 min.

Joga ogólna to praktyka przeznaczona dla wszystkich  osób, które rozpoczęły już swoją przygodę z jogą i w sposób uporządkowany chcą, pogłębiać i rozwijać swoją wiedzę i praktykę. Podczas sesji skupiamy się na pozycjach i oddechu. Rozpoznajemy swoje ciało i jego ograniczenia, budujemy jego świadomość i odnajdujemy równowagę pomiędzy ciałem, a umysłem. Wykorzystujemy do praktyki pomoce: paski, kostki, wałki, koce by uzyskać i utrzymać prawidłowe i zdrowe ułożenie pozycji oraz przystosować się do różnych poziomów siły, doświadczenia i giętkości.  Każda nowa pozycja oraz jej grupa są szczegółowo objaśniane. Sesja zakończona jest relaksem, o działaniu odprężającym, przy dźwiękach dzwoneczków Zaphir.

Współzałożycielka Dobrego Miejsca

Terapia umysłu:

Anna Czajkowska

tel. 533 034 614 

email:

psychoterapia@dobremiejscebielsko.pl 

Współzałożycielka Dobrego Miejsca

Terapia ciała:

Natalia Trembla

tel. 513 555 214 

email:

terapiaciala@dobremiejscebielsko.pl 

Regulamin

Polityka prywatności

JOGA NIDRA/ JOGA RESTORATYWNA

Prowadząca:  Natalia Trembla- NATA JOGA 

Czas: 90 min/ sesja indywidualna

Joga Nidra rodzaj prowadzonej medytacji, która pozwoli Ci odpocząć i naładować baterie. Praktyka ta, nazywana często „ jogicznym snem” , ma na celu wywołanie stanu głębokiej relaksacji i wewnętrznego spokoju, jednocześnie utrzymując pewien określony poziom świadomości. Podczas sesji, za pomocą różnorodnych technik, przygotuję Twoje ciało do głębokiej relaksacji. Rozgrzejesz i rozluźnisz swoje mięśnie po to, by ciało z przyjemnością mogło pozostać w dłuższym bezruchu podczas ostatecznej relaksacji. Skoncentrujesz i wyciszysz swój umysł by myśli nie odwracały Twojej uwagi.

Poprowadzę Cię przez serię wizualizacji, ćwiczeń uważności i świadomego oddechu oraz skanowania ciała, aby pomóc Ci osiągnąć stan jak najgłębszej relaksacji i wewnętrznego spokoju. Jeśli szukasz sposobu na zmniejszenie stresu, poprawę jakości snu, czy po prostu chwili spokoju od zgiełku codzienności, ta sesja będzie dla Ciebie odpowiednia. Zanurz się w głębokim jogicznym śnie w przyjaznej i spokojnej przestrzeni i odkryj korzyści płynące z praktyki Jogi Nidra.

To potężna praktyka, która może przynieść wiele korzyści dla osób regularnie ją praktykujących. Jednakże, ważne jest zauważenie, że może nie być odpowiednia dla każdego. W szczególności, osoby doświadczające poważnych objawów depresji lub stanów lekowych mogą potrzebować ostrożnego podejścia do jogi nidra lub całkowitej rezygnacji z tej formy praktyki.

Joga Nidra jest zaprojektowana, by pomagać ludziom osiągnąć głęboki stan relaksu i wewnętrznego spokoju, co może być pomocne w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Jednak, jeśli osoba doświadcza już poważnych objawów depresji lub lęku, głęboki relaks i introspekcja jogi nidra mogą pogorszyć te objawy. W skrajnych przypadkach praktykowanie jogi nidra może wywołać ataki paniki lub inne niepożądane efekty. Jeśli borykasz się z poważnymi objawami depresji lub lęku, ważne jest, aby próbę podjęcia praktyki jogi nidra oraz każdej innej formy medytacji, w pierwszej kolejności skonsultować z terapeutą. Wykwalifikowany terapeuta pomoże Ci określić, czy joga nidra jest odpowiednia dla Twoich indywidualnych potrzeb i udzieli wskazówek dotyczących bezpiecznego podejścia do praktyki. Pomoże również zrozumieć procesy jakie będą zachodzić w Tobie podczas sesji.

W moim studio, joga nidra dostępna jest wyłącznie w formie sesji indywidualnej, a wszystko po to by przejście przez całą sesję  było dla Ciebie w pełni komfortowe i dawało możliwość doznania odprężenia na najwyższym poziomie z jednczesnym skupieniem całej uwagi wyłącznie na Tobie. 

Joga restoratywna - regeneracyjna- Jest kolejną propozycją relaksacyjnej sesji indywidualnej.   Ma na celu przywrócić energię, odżywić ciało, uspokoić umysł i w pełni pozwolić Ci odpocząć.  Pozycje najczęściej wykonywane są z użyciem pomocy takich jak klocki do jogi, koce, wałki, czy krzesło, dzięki którym utrzymanie przyjętych pozycji jest całkowicie bezwysiłkowe. Przebywanie w pozycjach najczęściej odbywa się od kilku do kilkunastu minut, pozwalając ciału na pełne rozluźnienie.  W przypadku jogi restoratywnej sporo uwagi poświęca się oddechowi i obserwacji przychodzących z ciała doznań i odczuć.

SALA 2

SALA 1

CZWARTEK

PIĄTEK

SALA 2

SALA 1

SALA 2

SALA 1

ŚRODA

SALA 2

SALA 1

PONIEDZIAŁEK

SALA 2

SALA 1