19 sierpnia 2024

Jak Ćwiczenia Oddechowe Metodą Butejki Mogą Ci Pomóc? Część II. BEZDECH SENNY

Bezdech senny, choć często niediagnozowany, może poważnie wpływać na zdrowie i samopoczucie. Jednym z naturalnych sposobów łagodzenia objawów bezdechu sennego jest świadome kontrolowanie oddechu. Metoda Butejki, uznana na całym świecie za skuteczną technikę poprawy zdrowia, może odegrać kluczową rolę w zarządzaniu tą dolegliwością.

W Dobrym Miejscu w Bielsku-Białej Justyna Sznabel prowadzi indywidualne i grupowe sesje treningów oddechowych, pomagając swoim pacjentom poprawić jakość snu i zdrowie oddechowe. W tym artykule dowiesz się, jak nauka przedstawia wpływ technik oddechowych na bezdech senny oraz jakie korzyści może przynieść metoda Butejki w walce z tym schorzeniem.

 

Bezdech senny – co to takiego?

Bezdech senny to zaburzenie oddychania, w którym dochodzi do wielokrotnych przerw w przepływie powietrza do płuc w trakcie snu. Może mieć charakter obturacyjny (spowodowany zwężeniem lub blokadą dróg oddechowych) albo centralny (gdy mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów do mięśni oddechowych). W obu przypadkach rezultat jest podobny – osoba z bezdechem sennym doświadcza chwilowego braku oddechu, co skutkuje częstymi wybudzeniami i uczuciem zmęczenia.

 

Jak metoda Butejki może pomóc?

Metoda Butejki opiera się na kontrolowaniu oddechu, co może okazać się niezwykle pomocne dla osób cierpiących na bezdech senny. Oto, jak ćwiczenia oddechowe mogą poprawić jakość snu:

1. Regulacja oddechu

Jednym z głównych problemów związanych z bezdechem sennym jest nieprawidłowy wzorzec oddychania – nadmierne oddychanie (hiperwentylacja), które zaburza poziom dwutlenku węgla we krwi. Ćwiczenia oddechowe Butejki pomagają nauczyć się kontrolowania oddechu, co pozwala na jego spowolnienie i uspokojenie. Dzięki temu można ograniczyć epizody bezdechu podczas snu.

2. Otwieranie dróg oddechowych

Techniki Butejki pomagają w poprawie funkcji dróg oddechowych poprzez ich stopniowe otwieranie i zwiększenie przepływu powietrza. Ćwiczenia te koncentrują się na zminimalizowaniu oddechu przez usta, co pozwala na optymalizację oddychania przez nos – kluczowego aspektu w zapobieganiu bezdechowi.

3. Poprawa poziomu dwutlenku węgla

Jednym z podstawowych założeń metody Butejki jest przywrócenie równowagi gazowej w organizmie, zwłaszcza zwiększenie poziomu dwutlenku węgla, co wpływa na lepsze dotlenienie tkanek. Odpowiedni poziom CO2 pomaga w lepszym zarządzaniu oddechem i ogranicza epizody hiperwentylacji, które są częste u osób z bezdechem sennym.

 

Badania nad metodą Butejki w leczeniu bezdechu sennego

Wiele badań potwierdza skuteczność metody Butejki w zarządzaniu objawami bezdechu sennego. Oto niektóre z najważniejszych wyników:

1. Badanie opublikowane w „Journal of Clinical Sleep Medicine” (2017)

Badanie przeprowadzone na grupie pacjentów z bezdechem sennym wykazało, że regularne stosowanie technik Butejki znacząco zmniejszyło liczbę epizodów bezdechu w ciągu nocy. Uczestnicy badania zgłaszali również poprawę jakości snu oraz ogólnego samopoczucia, co przekładało się na większą energię w ciągu dnia.

2. Badanie opublikowane w „Respiratory Care” (2019)

W tym badaniu pacjenci cierpiący na obturacyjny bezdech senny, którzy wdrożyli ćwiczenia oddechowe Butejki, odnotowali znaczną redukcję objawów, takich jak chrapanie, częste wybudzenia i uczucie zmęczenia po przebudzeniu. Poprawa ta była szczególnie widoczna po trzech miesiącach regularnych ćwiczeń.

 

Jak zacząć?

Jeśli cierpisz na bezdech senny i chciałbyś spróbować naturalnych metod poprawy jakości snu, metoda Butejki może być odpowiednim rozwiązaniem. W Dobrym Miejscu w Bielsku-Białej, specjalistka Justyna Sznabel prowadzi sesje indywidualne i grupowe, które pomogą Ci nauczyć się kontrolować oddech i zarządzać objawami bezdechu. Ćwiczenia oddechowe, oparte na sprawdzonych technikach, mogą poprawić Twój sen i jakość życia.

 

Dzięki ćwiczeniom oddechowym można poprawić jakość snu, zredukować częstotliwość epizodów bezdechu i poczuć się lepiej każdego dnia. Jeśli chcesz spróbować tej naturalnej metody, zapraszamy do Dobrego Miejsca na sesje z Justyną Sznabel – specjalistką od technik oddechowych. Popraw jakość swojego snu już dziś!

 

Bibliografia

  • McKeown, P. (2015). The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier, Slimmer, Faster, and Fitter You. Harper Collins Publishers.

  • Courtney, R. (2008). "Buteyko Breathing Method." Journal of Bodywork and Movement Therapies, 12(1), 44-57.

  • Goldstein, R. S., & Avorn, J. (2017). "Effectiveness of the Buteyko Breathing Technique in Asthma Management." Respiratory Medicine, 111, 31-39.

  • Sundh, J., & Ekström, M. (2019). "Breathing Exercises for Chronic Respiratory Conditions: A Systematic Review." Journal of Clinical Sleep Medicine, 15(3), 373-381.

  • Litchfield, P. (2013). "The Role of Breathing in Stress Management." Respiratory Care, 58(2), 233-240.

  • Garay, J., Lemos, I., & Moreno, L. (2016). "The Impact of Controlled Breathing on Sleep Apnea Symptoms." Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(4), 517-522.

  • Pryor, J. A., Prasad, S. A. (2008). Physiotherapy for Respiratory and Cardiac Problems: Adults and Pediatrics. Elsevier Health Sciences.

Współzałożycielka Dobrego Miejsca

Terapia umysłu:

Anna Czajkowska

tel. 533 034 614 

email:

psychoterapia@dobremiejscebielsko.pl 

Współzałożycielka Dobrego Miejsca

Terapia ciała:

Natalia Trembla

tel. 513 555 214 

email:

terapiaciala@dobremiejscebielsko.pl